高强度间歇训练中的“高强度”可以通过哪些指标来控制

D.疲劳程度 高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

从字面上定义心肺功能需要的“高强度”，代表着你需要在短时间将心率提高至少【大于80%】储备心率(储备心率=最大心率-静息心率)。换句话说就是运动完一个字都讲不出来的程度，差不多就靠近你的高强度了。

对高强度间断性训练，这类训练能先适当中断，把能负责的健身运动强度从100%降到60%，也就是说可以将工作组中间休息的时长拉长，仅有这样才能够重建身体。

高强度的判定方法就是心率。就是你练完以后呼哧带喘，心脏砰砰乱跳，像爆炸一样，那么这就是高强度了。更科学一些，HIIT会让你达到较高的心率区间，比如80%-95%MHR。简单科普，最大心率MHR。

加速代谢。将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。

间歇性训练法控制时间的心率指标是最大心率的80%~90%，220-年龄，就是你的最大心率。间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。