高强度间歇训练中的“高强度”可以通过哪些指标来控制
2023-11-14 14:18:03
作者:蔡金盛
D.疲劳程度 高强度间歇性训练,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
从字面上定义心肺功能需要的“高强度”,代表着你需要在短时间将心率提高至少【大于80%】储备心率(储备心率=最大心率-静息心率)。换句话说就是运动完一个字都讲不出来的程度,差不多就靠近你的高强度了。
对高强度间断性训练,这类训练能先适当中断,把能负责的健身运动强度从100%降到60%,也就是说可以将工作组中间休息的时长拉长,仅有这样才能够重建身体。
高强度的判定方法就是心率。就是你练完以后呼哧带喘,心脏砰砰乱跳,像爆炸一样,那么这就是高强度了。更科学一些,HIIT会让你达到较高的心率区间,比如80%-95%MHR。简单科普,最大心率MHR。
加速代谢。将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧,这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房,也依然在燃烧脂肪。
间歇性训练法控制时间的心率指标是最大心率的80%~90%,220-年龄,就是你的最大心率。间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求,以使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。
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