搏击训练用的小轮胎 搏击训练器材品牌

翻轮胎一般用到的轮胎较大，也更加重，一般分成两种方式，上拉式和前冲式， 上拉式站得离轮胎较近，两腿分开间距较大，象相扑硬拉那样从地面抬起轮胎的一头，至大腿位置，注意，即使是上拉式，也不是向真硬拉一样向正上方拉起，而是前上方。然后将轮胎放置在大腿或者髋前部做支撑，接着微屈髋和变动一下手推位置，将轮胎这一端向前上方推出去。

前冲式在技术上更难一些，但对力量的要求稍低，它要求训练者站的离轮胎稍远一点，整个人蹲下去，扣紧轮胎底部，以腿髋前顶的方式抬离地面，接着迅速以腿支撑，后面的动作跟上拉式就没有区别了。

翻轮胎在本质上是个相扑硬拉+泽奇深蹲+借力推举三合为一的组合动作。难能可贵的是，当轮胎一端离地越高，负荷反而就越轻，杠铃就办不到了。

所以，翻轮胎是一个非常有价值的训练方法，在我个人的训练动作价值列表里，它在实用性，泛用性标准里排第二（第一是阻力撬），这也是为什么我们自己每个工作室里都要配上轮胎的原因。

翻轮胎训练 ，一般采用计次或者计距离两种方法来规定运动量，使用合适的重量翻20-50米是一个很好的选择。如果你有自虐倾向，可以规定一个次数，比如100次，越快翻完越好；或者找上一个憨厚的小伙伴，你一次我一次的翻，直到有人认输或瘫倒为止。

二.大锤砸轮胎

大锤砸轮胎训练是格斗类项目中最常见的体能训练，它最基础的功能是练出人体旋转链的爆发力以及核心肌群的稳定力，与在拳击运动中的重拳，柔道摔跤中的转身背摔、乃至小球类的羽毛球、网球的部分动作模式很相似。

大锤砸轮胎的训练细节其实并没一个很严格的标准，做到将后面腿的三关节齐伸（踝膝髋）爆发力，有效传导为躯干转动并以手上大锤的挥动表现出来就行了。大锤砸轮胎的具体形式有 打桩式、伐木式、砍劈式、铁匠式、花样作死式等多种。

大锤砸轮胎的另一个好处是发泄压力。握好大锤，展开想象，轮胎上浮现出老板、EX等人的面庞，还有什么可说，抡起大锤，无情砸下，有益身心健康，大家用了都说好！你看，她们好开心啊。

三.轮胎跳跃训练

轮胎可以做的跳跃训练也有两种，一种就是把它当成一个较低的跳箱使用，直接跳上平放在地上的轮胎，另一种需要多个较小的轮胎，象绳梯训练一样在它的内环中间进行跳跃步伐训练。

四.轮胎抛掷

其实这种方式就是把轮胎当成药球一样练，当然，这种训练的轮胎要更小一些，它比一般的药球明显要重，但是更好握持。

这个动作需要相对良好的训练水平，否则闪了老腰可别赖我。在局势不是那么稳定的某些地区，男女老少都会这个技能。锻炼用的轮胎主要训练什么

轮胎可以用来做很多训练，目前健身房一般用来做功能性训练，通过抡翻滚砸来锻炼肌肉的爆发力，肢体协调性，肌肉的耐力以及塑造更好的肌肉线条，胸肩背臂腰腹腿臀几乎都可以锻炼到。

首先轮胎训练属于一种复合型训练，动用了几乎所有大肌肉群的训练，翻滚它的时候比较像硬拉，站姿推举，坐姿推胸，用到了我们的腿部股四头肌，股二头肌，臀大肌，竖脊肌，背阔肌，胸大肌，斜方肌，三角肌，肱三头肱二头等大多数需要锻炼到的肌肉。

另外增强核心肌群，通过训练找到自身的不足，比如左右两侧肌力的不平衡，以及心肺能力。注意腹部要收紧腰部挺直，以及手腕的保护，身体没收紧的情况下腹压不够，让我们得脊柱受伤就得不偿失了。

而左右抡它的时候，则更偏向于腹部，下背部肌肉，同样需要核心收紧，左右观察一下，没人再抡[奸笑]开个玩笑选取合适的重量，避免不必要的损伤。

还有一种训练方式是用锤子砸它，这又是锻炼哪里呢，三角肌肱三头核心背部都会有参与，一般综合格斗运动员拳击爱好者使用较多，注意事项同样是核心收紧，注意观察器械有没有损坏，有残缺的部分。

轮胎训练属于高强度训练，不建议新手体质较弱的人群使用，可以先用硬拉，深蹲，卧推增加自身力量肌肉质量后后再开始训练。

翻轮胎训练

翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到你的全身肌肉，提高综合能力!

起始动作：走近轮胎，双脚站稳，下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。

抬高：抬高的要领与高翻Power Clean相同：

持续性动作，髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后，应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。

身体应该向前倾斜，靠著轮胎，胸部是主要的接触点。

髋与膝的伸展完成之后，应该迅速抬起一侧的膝部，顶住轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。

最后，双手应该靠近肩部，轮胎下缘靠在上胸部。然后推起就好了。

建议从小一点的轮胎开始训练，你可以用次数或秒数来计算皆可，可以是20秒或10次!，每组之间休息1分钟，然后重复3~5个回圈! 拳击打轮胎手感好吗

用拳击手套打轮胎不会很疼。

轮胎的一般密度在1.05-1.3g/cm3之间，如果戴上拳击手套打击，拳面并不会很疼，轮胎本身有弹性，拳击打过去一部分分解了，另一 部会反弹回来，作为初学者，不建议大力击打，只要掌握发力技巧就可以了。

严格说轮胎不如沙袋。打沙袋有很多种目的，有硬度，力量、速度，组合，耐力等等。就力量的渗透性而言，轮胎不如沙袋。轮胎是为汽车服务，不是为搏击服务。车身很重，轮胎是为滚动而设计。

力量的获取一是肌肉的面积，二是神经的抓取能力，三其它。这三个因素中神经的募集能力是非常重要的训练手段之一，过硬的轮胎，不能懈力，会反弹回来，伤手。想想如果你打墙壁，用的力量越大，受伤的概率就越高，但是你打海绵，你怎么打力都会缓冲，被分解。甚至这个理论，如果你是想练渗透力当然是沙袋。