开车族良好护腰 哪些生活习惯会诱发腰腿病

汽车在逐渐改变我们的出行方式，给我们带来便利的同时，越来越多的“汽车病”也接踵而至，其中以驾驶习惯不当导致的腰部问题最为严重。因驾驶姿势不良引起的腰腿痛患者逐年增加，且呈现低龄化趋势。那么，开车时哪些条件和不良习惯容易诱发腰部问题呢？

以错误的坐姿驾驶：

有些司机喜欢尽力向前或向后调整座位。我觉得他们基本上都不是好的驾驶姿势。座位太靠前，四肢和腰部的肌肉处于持续紧张的状态。长时间处于这个姿势，容易造成四肢和腰背部肌肉酸痛；但座椅太靠后，容易造成椎间盘突出，腰背部肌肉长时间拉伸，容易造成肌肉疲劳损伤。我觉得掌握一个好的驾驶姿势并不难。椅面要稍微向后倾斜，椅背要调整到与椅面成100-110度的角度(简单的做法是将椅背头部的头枕调整到垂直姿势距离枕骨2-3拳的距离)，而座椅的前后调整要与驾驶员的身高和体型有关。多为双上肢握方向盘，屈肘50-60度；下肢自然搁在踏板上，膝关节自然屈曲60度。尽量往后靠，腰部垫2-3寸厚的腰垫，既保持了腰椎前凸的正常生理弧度，又对腰部有必要的支撑作用。

空调驱动温度低：

低温使局部血管和肌肉收缩，局部血流量减少，流速减慢，各种炎症因子在组织间局部积聚，不易清除，从而影响软组织的无菌性炎症，如滑膜炎、韧带炎、筋膜炎等。并引起疼痛症状，尤其是季节变换时，更容易引起腰痛症状；同时，低温使皮肤毛孔收缩，排汗缩短，也不一定有利于体内有害物质的排出。所以开车时，不要贪图一时的凉爽，把空调温度调得太低。适度开窗通风或调节车内外温度在5以内更有利于健康。如果已经有腰痛的症状，可以做好腰部热敷理疗。同时，开车时可以戴腰围，可以支撑腰椎，局部保暖。

频繁突然制动：

突然行驶时，惯性和向前的冲力会使驾驶员的身体向前冲。这时颈椎和腰椎会向前弯曲，然后弹回到原来的位置。长此以往，很容易通过发展变化成为“摆荡伤”。此时，腰椎的稳定结构已经起到了限制腰椎之间逐年运动的反应的作用。但如果反复频繁地踩刹车，最终会使稳定结构疲劳受损，导致腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出、腰椎滑脱。

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因此，养成良好的驾驶习惯，平稳驾驶，不仅可以提高安全驾驶，还可以缩短腰部的负荷。当然，鉴于大部分私家车内部空间较上一年狭窄，驾驶时身心高度紧张，最好提倡连续驾驶不超过两小时，每隔一小时休息10分钟。今天汽车系列的简介就这么多了。